question d'un débutant

[K@k!]

salut
Me revoila avec mes question lol
je viens de lire les deux post-it pour les débutant en muscu, mais j'ai pas tro compris comment faire pour la méthode berger ??? est ce qu'il faut faire différent essaye afin de déterminé par rapport au nombre de mouvement que l'on effectue a quel résistance max nous somme ? ou bien est ce que dans un premier temp ce n'est que du calcul ??
en ce qui concerne l'entrainement je pense que pour débuter il serait préférable que je travail en full body
désolé si je me suis mal exprimé

[Fabious]

En fait, si ta déjà des bases en musculation, c'est à dire un record ou une barre que t'a déjà soulevé prend la en point de repère...
Echauffe toi tranquillement en faisant le mouvement à vide puis charge progressivement ta barre. Quand tu sens que ça devient dificile, reste sur cette charge, prend 2-3' de repos puis fait la un maximum de fois. En fonction, du nombre de répétitions, tu te fis au tableau, pour savoir à combien de pourcentage de ta force maximale ou R.M tu es...Euuu tu me suis ?!
Après à toi de calculer pour trouver tes 100%

Ex : 5 répétitions à 85kg en DC (Développé Couché) = 85% R.M donc 100kg = 100% R.M
Je sais j'ai pris l'exemple le plus simple possible

[SCUM]

pour ceux qui n'aurait pas compris !

5 répétitions a 85 kg au dévellopé couché (recherché le 5 dans le tableau ci - dessous)
Table de Berger adaptée et simplifiée

Nombre de répétitions	% R.M	% R.M Simplifiée
1	100	100
2	94.3	95
3	90.6	90
4	88.1	88
5	85.6	85
6	83.1	83
7	80.1	80
8	78.6	78
9	76.5	76
10	74.4	74
11	72.3	72
12	70.3	70

et vous faites 85KG/85,6 % du tableau *100 = 99,3 soit le max ou 1RM est à 99 kg

[K@k!]

peso je n'ai jamais eu de record, de plus je n'ai pas assez de fonte pour savoir quel poids je peux soulever au maximum en même temps vu mon gabarit se sera pas grand chose lol

[syker]

tu c faut pas sousestimer les petit gabarit
par ex moi jen est étonné plus d'1

[K@k!]

je suis pas un si petit gabari 183cm pour 60kilo c plutot nivo poid que je parle disons que j'aimerai bien prendre plus de poid et dessiner mon corps c'est surtout ca je suis pas trop pour les perf nivo musculaire je veux mon corp de dieux grec lol