Programme pour fille

[Otis]

Bon mon amie m'as demander de lui faire un programme de musculation (elle est déja assez musclée pour une fille). J'ai bien de la misère a lui en faire un dû au fait que c'est une fille et je voulais m'informer si il avait des exercises réservé au fille et d'autre quelle ne doivent pas faire ?

Merci d'avance !

[Otis]

Je voulais souligner que sont but premier est de découper !

Combien de série et de répétition seraient l'idéale ?

[Fabious]

Sache que les femmes peuvent travailler les même exercices que nous mais elles sont plus fragiles, c'est tout !
Faire plus attention aux articulations et insertions musculaires - Eviter le travail en charge lourde.

Pour découper et faire apparaitre le volume musculaire, je te conseille : 6 séries de 6 répétitions à 75% RM (Résistance Maximale ou son Max si tu préfères) avec une récupération de 1'30 à 2' (cela dépend d'elle et de sa vitesse de récupération)

[Otis]

Merci beaucoup de la réponse rapide qu'on ne voit pas sur les autres forums et quelle nombre de série / rérétition pour maximiser le découpage et minimiser la prise de volume ?

[Fabious]

Tu peux aller jusqu'à 10 séries de 10 répétitions mais c'est très chaud à faire !
Il vaut mieux y aller progressivement, ce que je t'ai donné comme infos au post précedemment est la solution adéquate pour progresser et dessiner (si tu préféres découper) en préservant ton corps.

Comme je dis souvent : Pensez à écouter votre corps !